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J’ai repris la course à pied début janvier et ça me fais vraiment du bien. J’ai repris doucement avec deux séances par semaines, puis trois et la j’aimerais en rajouter une séance de hit ou de renforcement musculaire mais je dois faire un peu de place dans mon emplois du temps 😉
Parfais ça ! Trois séances par semaine c’est déjà un super bon rythme, comme tu le dis, faut réussir à trouver de la place dans sa semaine !😉 Pour ce qui est de rajouter une séance de HIIT ou de renforcement musculaire, c’est une super bonne idée. Si t’as pas assez de temps pour rajouter une séance, je te conseille de la remplacer par une séance de course à pied. C’est toujours bien pour faire travailler son corps de manière différente et de casser la routine. 😉 2 séances de course à pied + 1 séance de HIIT ou de renfo, tu vas vite progresser !
Bonjour Luka,
Merci pour ce partage, justement je cherchais à savoir comment m’y prendre 🙂
Avec plaisir ! Bon courage à toi pour cette aventure. 😊
Super ce partage de ton challenge!
Je vais bientôt moi aussi me lancer dans un challenge handstand.
Pour que je puisse réussir le mien, je vais aller voir un peu plus en profondeur tes retours d’expérience.
Merci!
A bientôt.
A savoir que pour ma part, je n’ai pas trop l’habitude du handstand donc je risque d’avoir beaucoup de difficultés en commençant…
A bientôt.
Yes, j’espère que mes retours t’aideront à réaliser le handstand ! 🙂 J’ai eu beaucoup de difficultés aussi, c’est énormément de répétition et de persévérance ! Bon courage pour tes séances !
Merci Lukas pour cet article.
En effet, après la première semaine, on est souvent démotivée. J’ai souvent essayé de me donner des objectifs, mais je ne tiens pas forcément sur la durée, parce qu’ils sont trop élevé.
Maintenant je me dis « je fais au moins 10 minutes », et du coup, parfois je fais plus. une fois installée, j’ai envie de continuer.
Merci pour les articles et les vidéos.
Isabelle
Super cette séance que tu as préparé.
Est-ce que tu utilises un « timer » spécifique pour le temps d’effort et de repos ?
Merci.
Merci pour ton retour !
Oui, 4 parties de 5 minutes sur lesquels il y a 20 sec d’effort 10 sec de récup pendant 4 minutes suivie de 1 minute de récup ! 🙂
Votre séance de gainage de 10 min fait travailler quels muscles exactement ?
Dominique
Bonjour,
Elle permet de travailler tous les muscles profond des abdominaux, la tonicité au niveau du dos, et les épaules ! Au final, elle améliore aussi les performances sportives en assurant le transfert des forces d’impulsion, entre le haut et le bas du corps.
Lukas
Merci pour ta réponse.
J’ai mal posé ma question.
En fait je te demandais quelle application tu utilises pour compter tes temps d’efforts et tes temps de repos.😉
A bientôt
Un bon vieux chronomètre ! 😊
Merci Lukas pour cet article!
Quand les salles sont fermées ou qu’on a pas la possibilité d’avoir accès à une salle, les entrainements aux élastiques sont une excellentes options.
Il est clair que les élastiques donnent beaucoup de variation à ses entrainements.
Lâche pas ta discipline c’est super. As-tu pensé à combiner des tâches par exemple écouter des livres pendant que tu t’entraînes ? Ou faire du sport avec des amis, pour augmenter tes interactions sociales, ou encore te filmer/ faire des ‘lives’ pendant que tu t’entraînes pour motiver d’autres… Personnellement, j’ai gagné du temps à combiner des actions.
Salut Isabelle,
C’est vrai que c’est une bonne idée que tu me suggères ! J’écoute des podcasts généralement quand je me déplace et je retrouve régulièrement des potes quand j’arrive au parc de Street Workout. En revanche, je pense que je peux faire plus d’effort pour optimiser mon temps en combinant des tâches comme tu dis. Merci pour ton retour ! 😊
Bonjour Lukas,
Très belle progression.
As-tu poursuivi ton défi? Peut être te faudrait-il encore 60 jours pour y arriver au vu de ta progression!
Bon courage 😉
Cordialement
Hey,
Merci ! 🙂 Non, je n’ai malheureusement pas continué car je me suis lancé sur l’équilibre. Actuellement, je ne suis plus très loin de tenir l’équilibre à un bras ! 🙂
Ah tip top ! Depuis que je recherchais une méthode d’échauffement je suis ravie !
Je joue au bowling et l’échauffement est primordial pour la pratique
Merci infiniment
J’ai lu dans les grandes lignes mais c’est top ta suite d’articles..!! Je vais m’y mettre une fois terminé mon 500 rep shoulder challenge de 60j.
Je viens de parcourir votre magnifique collection de citations motivantes et je dois dire que je suis profondément inspiré. Chaque citation semble parler directement à l’âme, rappelant l’importance de la persévérance, du courage et de la foi en soi. En particulier, la citation de Carl Gustav Jung, ‘Je ne suis pas ce qui m’est arrivé, je suis ce que je choisis de devenir’, résonne particulièrement avec moi. Elle me rappelle que peu importe les obstacles ou les défis, nous avons toujours le pouvoir de façonner notre avenir et de poursuivre nos rêves. Merci pour ce partage enrichissant, il sert d’excellent rappel que l’attitude et la perspective sont essentielles pour surmonter les défis et atteindre nos objectifs
Bonjour Arthur,
Merci pour ce retour, en effet, c’est un bon moyen de prendre du recule pour mieux avancer.