Pour finir ce petit article, je vous propose une séance de gainage que je fais régulièrement. En revanche, ce n’est pas une routine très facile à suivre. Si vous n’arrivez pas jusqu’au bout, ce n’est pas grave, faites la plusieurs fois et vous irez de plus en plus loin ! 😊 De plus, avant chaque nouvel exercice, une option un peu plus simple vous est proposée dans la vidéo.
La séance que je vous propose dure 11 minutes. Ce ne sont que des exercices statiques à tenir entre une minute et 30 secondes.Je vais vous présenter maintenant tous les exercices de cette séance de gainage :
1. Gainage sur les coudes (1 min)
2. Gainage sur le coude droit (1 min)
3. Gainage sur le coude gauche (1 min)
4. Planche (1 min)
5. Planche bras droit (1 min)
6. Planche bras gauche (1 min)
7. Gainage sur les coudes (1 min)
8. Gainage coude droit (30 sec)
9. Gainage coude gauche (30 sec)
10. Planche (1 min)
11. Planche bras droit (30 sec)
12. Planche bras gauche (30 sec)
13. Gainage sur les coudes (30 sec)
14. Planche (30 sec)
TOTAL : 11 minutes sans pause
Votre séance de gainage de 10 min fait travailler quels muscles exactement ?
Dominique
Bonjour,
Elle permet de travailler tous les muscles profond des abdominaux, la tonicité au niveau du dos, et les épaules ! Au final, elle améliore aussi les performances sportives en assurant le transfert des forces d’impulsion, entre le haut et le bas du corps.
Lukas