Le Street Workout

Le Street Workout

14 février 2020 0 Par Lukas Marin

Vous avez peut-être entendu parler de Street Workout ou de Calisthenics. Que ce soit un petit peu, vite fait ou énormément voir pas du tout, je vais vous expliquer cette discipline et ses grandes lignes dans cet article.

Quelques années en arrière, j’ai commencé à pratiquer cette discipline pendant l’été. Quelques mois plus tard, j’ai arrêté pour exercer une nouvelle discipline qui s’accordait plus à mon emploi du temps. Enfin, j’ai repris les entraînements quotidiens de Street Workout pendant le mois d’août 2019. Étant très satisfait des bénéfices de cette pratique, je me suis dit qu’au bout de 6 mois de pratique quotidienne, je pourrais vous en écrire un article.

Qu'est ce que le Street Workout ?

Le Street Workout est une discipline gratuite qui ne nécessite pas de structure à proprement parler. Certains l’appellent aussi Calisthenics. Effectivement, ce sport ne se pratique qu’avec le poids de corps, de ce fait, il est possible de s’entraîner avec ou sans matériel. La plupart des personnes qui en pratique s’entraînent généralement dans un parc de Street Workout. Si vous voulez voir à quoi ça ressemble, je vous laisse cliquer ici

Ce sont des endroits que vous pouvez trouver quelques fois en ville. On y retrouve le plus souvent des barres de tractions, des barres de dips, des échelles, etc. Bien sûr, chaque petit endroit pour faire du Street Workout ne dispose pas de chaque petit atelier pour vraiment travailler spécifiquement. Ça reste des endroits mis à disposition gratuitement par la ville. Dans les grandes lignes, vous trouverez plus souvent que des barres de tractions et des barres parallèles. 

La méthode d'entraînement

Traction musculation

Le Street Workout est une manière d’entraîner son corps afin de réussir à le mettre dans des positions difficiles à tenir ou à réaliser. C’est un mélange entre la musculation et la gymnastique. Contrairement à la musculation, tout le travail est effectué avec le poids du corps. Il est également possible de se lester pour augmenter son poids de corps de base. En musculation, le but est de renforcer ses muscles en poussant, tirant ou soulevant des poids, en Street Workout, c’est la même chose, mais seulement avec son corps.

Ensuite, les exercices et figures que l’on travaille sont similaires à certains exercices de gymnastique. Par exemple, l’équilibre (Handstand) ou encore la planche pour ce qui est des figures au sol. Pour ce qui est des figures avec des barres, on retrouve principalement le muscle up, le front/back lever. Toutes ces figures peuvent être exécutées différemment, par exemple, mains serrées ou écarté. Pour voir à quoi elle ressemble, je vous laisse cliquer sur chacune d’elles. 

De plus, il existe beaucoup de manières de travailler ce sport, comme : 

  • Le Set and reps.
  • Les figures de force.
  • Le freestyle.

Pour atteindre le niveau des figures de force, il faut un contrôle de soi ainsi qu’une force phénoménale. C’est pourquoi tout le monde passe inévitablement par travailler en Set and Reps. Qu’est-ce que c’est ? Tout simplement une petite abréviation pour parler de travailler en série et en répétition pure et dure. Faire plusieurs séries de pompes, tractions ou encore dips. Des mouvements fondamentaux qui servent à renforcer la structure de base de notre corps ainsi que notre force.

Une fois avoir acquis une bonne condition physique, vous pouvez commencer à travailler de manière plus spécifique. Faire des exercices qui se rapprochent plus des figures de force comme le front lever ou le muscle up. Attention, ce sont des exercices bien plus difficiles à réaliser que des pompes ou des dips. Pour réussire à faire des figures de force, il faut énormément s’entraîner.

Ensuite, il y a le freestyle. Pour pratiquer du freestyle, il faut déjà savoir faire pas mal de figures de Street Workout pour pouvoir enchaîner les mouvements. Ce style d’entraînement ressemble légèrement aux enchaînements des gymnastes sur la barre asymétrique. Personnellement, je ne suis pas encore à ce stade-là, je m’entraîne encore pour les figures de force. Par contre, j’ai vraiment hâte de commencer à m’amuser en freestyle.

Avantages et inconvénients du Street Wokrout

Les avantages

Drapeau Street Workout

Nombreux sont les avantages du Street Workout. Pour en pratiquer depuis maintenant six mois quotidiennement, j’ai un peu de recul sur la question. 

Premièrement, c’est un sport qui se pratique principalement en extérieur. La plupart des parcs en libre accès sont dans des lieux publics extérieurs. Pourquoi c’est un avantage ? Cela force à sortir pour aller s’entraîner. Qu’il fasse beau, gris, moche ou froid, il faut se motiver pour aller s’entraîner dehors. Le fait de s’entraîner en plein air améliore notre santé et lutte contre la sédentarité. C’est peut-être un peu plus difficile à certains moments de l’année comme l’hiver, mais en revanche, ça renforce le mental et son auto discipline. Ce n’est pas donné à tout le monde d’avoir le courage d’aller s’entraîner malgré le mauvais temps (froid, vent, pluie). Par contre, c’est le genre de décisions qui fait la différence entre quelqu’un qui aura de vrais résultats et qui n’abandonnera pas et quelqu’un qui s’entraîne seulement quand les conditions sont adéquates. 

Deuxièmement, ce sport permet de développer énormément de force physique. Sachant que c’est une pratique qui se fait seulement au poids du corps, il faut beaucoup de force pour soulever, tracter ou pousser son corps. Contrairement à la musculation, il n’est pas possible de retirer un petit peu de poids pour réaliser un exercice. Par exemple, si vous avez du mal à pousser 60 kg au développé couché, il vous suffit de retirer quelques kilos pour que vous y arriviez. En Street Workout, vous ne pouvez pas retirer quelques kilos de votre corps pour réussir à faire des tractions 😅. De ce fait, il est obligé de travailler énormément sa force brute pour pouvoir réaliser plus d’exercices au poids du corps.

Troisièmement, le Street Workout permet de développer un grand contrôle de soi. Effectivement, plus les entraînements passent, plus votre force vous permettra de vous mettre dans des positions impossibles à réaliser par le passé. Votre corps deviendra progressivement de plus en plus léger et vous permettra de faire bien plus de mouvements qu’une personne lambda. De plus, vous contrôlerez votre corps de plusieurs manières différentes. Que ce soit face au sol, dos au sol ou à la verticale, vos entraînements vous permettront une meilleure proprioception et maîtrise de vous-même.

Les inconvénients

Comme vous avez pu le voir dans le paragraphe précédent, j’ai évoqué le fait que ça soit une activité extérieure comme une force, mais ça peut aussi être un inconvénient. Le seul problème au fait que ça soit un sport extérieur est justement le fait que le climat soit variable. Et oui, lorsque le temps est très mauvais, ce n’est pas toujours facile de se motiver pour aller faire sa séance quand même. Il faut donc plus de volonté et de discipline pour pratiquer ce sport et ça peut être un frein pour pas mal de personnes.

Ensuite, il n’y a pas toujours un parc de Street Workout à côté de chez soi. Dans ce cas, il faut soit y aller en transport en commun ou en voiture. C’est un point qui peut en déranger plus d’un, surtout sur le long terme.

Les pré requis du Street Workout

L sit Street Workout
Pour commencer à pratiquer le Street Workout, il y a quand même quelques petits pré requis à avoir. Bien sûr, il est possible de se lancer dans ce sport sans aucune base sportive, mais vous serez vite dégoûté. Il est possible de commencer par se renforcer chez soi avant de se lancer sur les parcs de Street Workout. En dessous de cet article, vous trouverez un e-book gratuit qui vous aidera à avoir les mouvements fondamentaux pour commencer cette discipline. Je vais maintenant vous donner selon moi les pré requis et les bases à avoir avant de vous lancer dans le Street Workout.

Vous devez savoir faire : 

  • 15 vraies pompes. 
  • 20 squats.
  • 1 minute 30 de gainage bras tendu et sur les coudes.
  • 10 squats jump.
  • 7 Burpees.
  • 10 pompes triceps. 

Évidemment, vous n’êtes pas obligé de respecter ces critères, c’est juste un conseil pour que vous soyez un minimum préparé physiquement à cette pratique.

Enfin, rien ne vous empêche d’aller directement sur les parcs et demander des conseils aux personnes déjà présentes qui ont un niveau déjà avancé. Il y a beaucoup d’exercices à faire avec le matériel disponible sur place pour commencer cette pratique. Il faut juste en prendre connaissance.

Le matériel pour faire du Street Workout

Il arrive parfois que vous n’ayez pas envie d’aller dehors pour faire votre séance. Cela peu aller du manque de temps, de motivation, au mauvais temps et au froid. Peu importe votre raison, il est toujours possible de faire quelques exercices chez soi pour continuer de progresser dans votre quête de performance. C’est vrai qu’il est possible de s’entraîner sans matériel, mais vous serez beaucoup plus limité dans vos exercices. 

Je vous ai sélectionné quelques produits très utiles pour faire du Street Workout chez soi à prix très correct. 

Pour commencer, il vous faudra un tapis de sport. Vos exercices au sol seront beaucoup plus confortables sur un tapis que sur le sol dur.

Tapis de sport

Ensuite, des petites poignets pour augmenter l’amplitude de vos mouvements au sol et changer de position pour les mains. Ils vous permettront également de tester de nouveaux mouvements.

Poignets pour le sport

Une roulette pour abdominaux est vraiment un outil très efficace pour renforcer le centre du corps.

Roulette abdominaux

Des élastiques peuvent être très utiles pour augmenter la résistance de vos exercices. Vous pouvez également les utiliser pour faciliter certains mouvements dans un parc de Street Workout comme les tractions, le front lever ou les muscles up. 

Élastiques

Enfin, des barres parallèles pour les dips, tractions australiennes et bien d’autres mouvements de force. Avec ça, vous aurez un panel d’exercices très large.

Barres parallèles

Encore une fois, vous n’êtes absolument pas obligé d’avoir ce matériel pour pouvoir faire quelques exercices chez vous. En effet, vous pouvez toujours faire vos dips à l’aide d’une chaise et faire des exercices comme la chaise ou le handstand contre un mur.

Néanmoins, avec le matériel que je vous ai exposé juste au-dessus, vous aurez tout le matériel nécessaire pour arriver à un très bon niveau.

Ce qu'il faut retenir

Pour conclure, le Street Workout est un sport accessible à tous, mais qui demande un minimum de base au niveau de la condition physique. Bien qu’il soit gratuit, vous trouverez des parcs de Street Workout qu’en extérieur (des barres de traction peuvent suffire).

Ce sport développe une très grande force et connaissance de soi. Avec le temps, il est possible d’acquérir assez de force pour vous permettre de mettre votre corps dans de nouvelles positions très difficiles voir impossible à faire pour quelqu’un ne pratiquant pas ce sport.

Enfin, il est possible de s’entraîner dans n’importe quel cadre avec un minimum de matériel et de place.

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