Séance pour développer sa sangle abdominale

Séance pour développer sa sangle abdominale

21 septembre 2020 0 Par Lukas Marin

Nous revoilà une fois de plus pour une séance afin de développer ses abdos. Cette routine vous permet de travailler toute votre sangle abdominale n’importe quand et n’importe où. Accessible à tous du fait qu’il n”y ait aucun impact pendant le cours, cette routine vous permettra de faire un petit break dans votre journée. Sept minutes pour renforcer et développer toute votre sangle abdominale. Retrouvez comme toujours la séance en vidéo à la fin de cet article.

La séance pour développer ses abdos

Cette routine se base sur de 30 secondes d’effort suivi par 5 secondes de récupération.

30 secondes crunch. Allongez-vous sur le dos, les talons au sol. Décollez vos épaules le plus haut possible tout en gardant vos lombaires au sol. Vous pouvez mettre vos mains derrière votre tête, mais ne tirer pas avec.

5 secondes de récupération.

30 secondes crunch chaise renversée. Faites le même exercice que les crunch, mais en position de chaise renversée. Mollets parallèles au sol, genoux au-dessus des hanches.

5 secondes de récupération.

30 secondes chaise renversées tape droite et gauche. Placez-vous en position de chaise renversée, puis allez chercher le sol avec votre pied droit, remontez, même chose à gauche.

5 secondes de récupération.

30 secondes jambe tendu bloqué à 45°. Toujours allongé sur le dos, tendez vos jambes face à vous à environ 45° par rapport au sol. Décollez légèrement les épaules en gardant les bras tendus sur les côtés.

5 secondes de récupération.

30 secondes sit up jambe tendue vers le plafond. Tendez vos jambes en direction du plafond, puis vos bras au-dessus de votre tête. Ensuite, à l’aide de vos abdominaux, décollez vos épaules le plus haut possible pour aller chercher vos chevilles avec vos mains.

5 secondes de récupération.

30 secondes sit up jambe tendue oblique. Même position que l’exercice précédent, mais cette fois-ci, allez chercher votre cheville droite avec votre main gauche et vis-versa.

5 secondes de récupération.

30 secondes cross crawl. Allez chercher votre genou droit avec votre coude gauche en tendant votre jambe gauche. Enchaînez le mouvement à droite et à gauche.

5 secondes de récupération.

30 secondes cross crawl bloque à droite. Gardez votre coude gauche collé à votre genou droit et restez dans cette position.

5 secondes de récupération.

30 secondes cross crawl bloque à gauche. Même chose que l’exercice précédent, mais avec votre coude droit et genou gauche.

5 secondes de récupération.

30 secondes cross crawl pulse à droite. Tendez votre jambe gauche vers le plafond, puis que votre jambe droite devant vous. Avec votre main droite, allez chercher le plus loin possible à l’extérieur de votre jambe gauche et décollant l’épaule droite.

5 secondes de récupération.

30 secondes cross crawl pulse à gauche. Même chose mais vers la gauche.

5 secondes de récupération.

30 secondes abdos ciseaux. Tendez vos jambes face à vous, puis croisez vos pieds vers le bas et vers le haut.

Conseils et astuces

Si vous êtes ici, c’est probablement parce que vous voulez affiner votre silhouette ou faire apparaître vos abdominaux. Pour cela, c’est très simple, il y a deux choses à faire pour y arriver.

1ère chose : Faire des séances comme celle présentée dans cet article QUOTIDIENNEMENT.

2ème chose : Ne pas manger plus que trois fois par jour (matin midi soir) et évitant les sucres ainsi que les graisses, en ne buvant que de l’eau.

La séance a été faite pour que vous n’ayez pas à bouger dans plein de position différente. Vous n’avez qu’à rester sur le dos tout le long de cette séance pour développer vos abdos. C’est pourquoi je vous conseille d’utiliser un tapis ou une serviette comme support.

Si vous avez des interrogations quelconques, posez-les-moi dans l’espace des commentaires ! 😀

En complément de cette séance abdos, vous êtes libre de télécharger mon ebook “le guide des 9 exercices à faire chez soi pour commencer le sport” gratuitement, en bas de cet article ou en cliquant ici !

La vidéo pour développer ses abdos

N’hésitez pas à liker la vidéo ainsi qu’à vous abonner à la chaîne pour plus de vidéo de ce genre ! 😊

La séance précédente était un séance pour renforcer les pectoraux.

Sportivement,

Lukas

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