30 secondes Mountain climber. Placez-vous en position de planche, mains en face des épaules. Fléchissez une jambe pour aller chercher votre poitrine avec votre jambe, puis faites la même chose avec l’autre jambe. Allez le plus vite possible.
15 secondes de récupération.
30 secondes half burpees. Faites un squat pour poser vos mains au sol. Continuez en faisant une impulsion dans vos orteils pour passer en position de planche. Recommencez pour ramener vos pieds au niveau de vos, mais pour remonter en squat.
15 secondes de récupération.
30 secondes planche sautée. Positionnez-vous en position de planche puis prenez appui sur vos orteils pour faire un bon en avant en fléchissant vos jambes. Une fois que vous avez reposé vos pieds jambes fléchis, refaites un saut pour revenir jambes tendues.
15 secondes de récupération.
30 secondes squats jump. Faites un squat, mais cette fois-ci, poussez suffisamment fort dans vos talons pour décoller du sol. Amortissez en fléchissant vos jambes. Fixez un point devant vous pour garder le dos bien droit.
15 secondes de récupération.
10 secondes de montée de genoux sprint / 10 secondes de course sur place. x3 Faites des montées de genoux le plus vite possible sur 10 secondes tout en engageant vos bras. Enchaînez avec 10 secondes de course sur place pour souffler un petit peu. Exécutez le tout trois fois.
15 secondes de récupération.
10 secondes jumping jacks dynamiques / 10 secondes air jacks. x3 Commencez par 10 secondes de jumping jacks dynamiques. Poursuivez en faisant le même mouvement, mais en décollant du sol lorsque vous ouvrez vos jambes. Faites le tout trois fois sur le même modèle que la série précédente.