45 secondes 2 squats + 4 mountain climber. Commencez en position debout, pieds largeur d’épaules les bras le long du corps. Descendez vos hanches vers le bas et vers l’arrière pour faire deux squats. Ensuite, bloquez en bas, posez vos mains au sol pour passer en position de planche. Une fois en positon de planche, faites 4 ramenez quatre fois vos genoux à votre poitrine puis ramenez vos jambes devant pour reprendre avec les deux squats.
15 secondes récupérations.
30 secondes superman. Allongez-vous sur le ventre, bras fléchis à 90°. Décollez vos pieds et vos jambes simultanément puis reposez-vous au sol. Regardez bien devant vous lorsque vous montez.
30 secondes crunch. Positionnez-vous sur les dos les talons au sol. Décollez vos épaules le plus haut possible vers vos genoux tout en gardant vos lombaires plaquées au sol.
45 secondes 2 pompes triceps + 4 secondes bloque en planche. Placez-vous en position de planche les mains plus serrées que la largeur de vos épaules. Fléchissez vos bras pour descendre votre poitrine proche du sol tout en gardant vos coudes collés contre vous. Poussez fort dans vos paumes de mains pour remonter. Faites-en deux puis restez bloqué en position de planche pendant 4 secondes.
15 secondes récupérations.
1 minute combo squats + fentes. Faites un squats, envoyez votre pied droit en arrière pour faire une fente. Par la suite, ramenez votre pied droit pour refaire un squat. Enfin, envoyez votre pied gauche pour faire une fente puis recommencez le cycle pendant 1 minute.