Circuit training pour renforcer tout le corps

Circuit training pour renforcer tout le corps

7 septembre 2020 0 Par Lukas Marin

Perdre du gras, gagner en force, gagner du cardio, ça vous dit ? C’est avec plaisir que je vous présente aujourd’hui cette séance de circuit training full body. Pendant ce circuit training, tous les muscles de votre corps seront mobilisés. Cette séance dure 9 minutes et est accessible à tout le monde de par ses nombreuses options. Les exercices sont à effectuer sur une base de 40 secondes d’effort et 20 secondes de récupération. Pour réaliser cette séance, vous n’aurez besoin que d’un tapis ou d’une serviette. Pour voir la vidéo du circuit training full body, rendez-vous en bas de cet article. 😊

La séance circuit training full body

40 secondes gainage araignée. Placez-vous en position de gainage sur les coudes. Envoyez votre genou droit vers votre coude droit et vice versa.

20 secondes récupération.

40 secondes élévations latérales à droite. Allongez-vous sur votre côté gauche, le bras gauche tendu au-dessus de vous, votre tête posée sur votre épaule. Dans cette position, décollez votre pied droit le plus haut possible. Le mouvement part de votre talon. Tendez vos bras et allez chercher vos talons lorsque vous montez vos épaules.

20 secondes récupération.

40 secondes élévations latérales à gauche. Faites la même chose que l’exercice précédent, mais de l’autre côté.

20 secondes récupération.

40 secondes Crunch chaise renversée. Placez-vous en position de chaise renversée, genoux au-dessus des hanches, mollets parallèles au sol. Décollez vos épaules du sol tout en gardant vos lombaires plaquées contre le sol.

20 secondes récupération.

40 secondes 2 pompes + 2 planche sautée. Placez-vous en position de planche, fléchissez vos bras pour faire deux pompes. Ensuite, continuez avec deux planches sautée en ramenant vos pieds ver l’avant puis vers l’arrière.

20 secondes récupération.

40 secondes relevé de bassin jambe droite (2 rep + bloque 2 sec). Allongez-vous sur le dos et rapprochez vos talons de vos fesses. Décollez votre pied gauche du sol et tendez votre jambe. En poussant dans votre talon droit, décollez votre bassin le plus haut possible. Faites deux répétitions puis restez en haut pendant deux secondes.

20 secondes récupération.

40 secondes relevé de bassin jambe gauche (2rep + bloque 2 sec). Même chose que l’exercice précédent, mais avec la jambe gauche.

20 secondes récupération.

40 secondes 2 pompes triceps + 4 mountain climber. Placez-vous en position de planche, les mains plus serré que la largeur de vos épaules. Fléchissez vos bras pour faire deux pompes triceps. Gardez vos coudes le long du corps pendant les pompes. Ensuite, faites 4 mountain climber en ramenant votre genou droit et genoux gauche à votre poitrine.

20 secondes récupération.

40 secondes planche + élévation jambe droite et gauche. En position de planche. Décollez votre talon droit en gardant la jambe tendue, puis faites de même avec votre talon gauche.

Conseils et astuces

Avant tout, je vous conseille de ne pas faire cette séance juste après avoir mangé. Attendez au moins une heure et demie deux heures avant de la pratiquer.

Ensuite, ce circuit est fait pour être répété plusieurs fois. Une fois que vous avez terminé la séance, prenez un petit peu de récupération, puis recommencez le circuit. Vous pouvez faire le tout jusqu’à quatre fois pour compléter votre séance. N’oubliez pas de boire quelques gorgées d’eau entre vos tours si besoin.

Enfin, je vous conseille de pratiquer ce circuit training deux à trois fois par semaine pour vraiment développer votre condition physique.

Si vous avez des interrogations quelconques, posez-les-moi dans l’espace des commentaires ! 😀

En complément de cette séance de circuit training full body, vous êtes libre de télécharger mon ebook “le guide des 9 exercices à faire chez soi pour commencer le sport” gratuitement, en bas de cet article ou en cliquant ici !

La vidéo du circuit training

N’hésitez pas à liker la vidéo ainsi qu’à vous abonner à la chaîne pour plus de vidéo de ce genre ! 😊

La séance précédente était un grand réveil musculaire.

Sportivement,

Lukas

Partagez l'article :
  •  
  •  
  •  
  •