Participer à un ultratrail est bien plus qu’un simple défi sportif : c’est une aventure, un dépassement de soi, et une plongée dans l’inconnu. Lorsque j’ai décidé de m’inscrire à une course de 175 km, j’ai rapidement compris que ce projet allait transformer ma routine, mes priorités et même ma façon de penser. Dans cet article, je souhaite partager avec toi les coulisses de cette aventure : de ma préparation physique et mentale à mes choix d’équipements, en passant par ma stratégie pour le jour J. Que tu sois un coureur aguerri ou simplement curieux de découvrir ce qu’est un ultratrail, je t’invite à suivre ce voyage extraordinaire, où chaque pas compte.
Avec ce plan, je te propose de plonger dans l’univers de l’ultratrail et d’explorer ses multiples facettes : de l’entraînement à la ligne d’arrivée, en passant par les moments de doute et les éclats de joie. Attache tes lacets, c’est parti !
Qu'est-ce qu'un Ultratrail ?
L'ultratrail : une aventure hors du commun
Pour faire simple, l’ultratrail est une course à pied en pleine nature sur des distances plus longues que le marathon (42.195 km). Les parcours sont tracés sur des sentiers de montagne, des forêts, des déserts ou des plaines avec des terrains variés et parfois très technique.
Course courte idéale pour les débutants ou pour travailler la vitesse.
Une distance accessible, souvent la première étape après un 5 km.
21.097 Km, défi intermédiaire, parfait pour tester l’endurance avant un marathon.
42.195 Km La distance mythique nécessitant une bonne préparation physique et mentale.
Premier palier de l’ultra-endurance, souvent sur route ou trail.
20 à 30 Km : Course nature avec des dénivelés variés, idéale pour découvrir le trail.
30 à 70 Km : Défi plus exigeant avec des terrains techniques et des dénivelés importants.
70 à 300 km (ou plus) : Épreuves mythiques en pleine nature, combinant endurance, stratégie et mental.
Les principales caractéristiques de l'ultratrail
La distance
Les ultratrails commencent généralement à partir de 50 kilomètres et peuvent aller jusqu’à plusieurs centaines de kilomètres. Cela peut durer un ou plusieurs jours. Les courses plus courtes vont de 50 à 70 km, les classiques entre 80 et 120 km, les longs sur une base de « 100 miles » environ 160km et les extrêmes à plus de 200 km.
Le dénivelé
L’une des grandes particularités de l’ultratrail est le dénivelé positif cumulé (D+), qui mesure la quantité de montées parcouru. Par exemple, un ultratrail de 100 km peut inclure jusqu’à 6000 mètres de dénivelé positif, ce qui reviendrai à grimper plusieurs fois un sommet comme l’Alpe d’Huez.
Le terrain
Les sentier d’ultratrail ne sont pas des routes homogène et plates comme l’on peut trouver en ville. Il peut s’agir de montées abruptes, de passages sur des crêtes rocheuses, de sentiers boueux, enneigés ou sablonneux. Cela demande donc une attention constante pour éviter de trébucher ou de se blesser.
Les défis technique de l'ultratrail
- L’endurance : Une course peut durer de 6 à 50 heures et parfois plus. Il faut donc préparer son corps à subir des charges physique longues et prévoir sa programmation en amont.
- La gestion mentale : La fatigue, les douleurs et parfois l’isolement (sur les sections nocturnes ou reculées) peuvent être compliqué à gérer. Il faut apprendre à rester concentrer et motivé.
L’ultratrail est une quête. Ce n’est pas qu’une question de vitesse ou de compétition, c’est une rencontre avec la beauté brute du monde et la puissance intérieure que l’on découvre en soi. Que ce soit sur les sentiers d’une île tropicale, au cœur du désert ou sur les plus hauts sommets, chaque ultratrail est une aventure unique, une épreuve de résilience, et une célébration du lien entre l’humain et la nature.
Pourquoi j'ai décidé de relever ce défi de 175 km ?
Alors que je n’ai jamais participé à une course plus longue que 12 km, je me suis inscrit sur un ultratrail de 175 km. Cela peut paraître inconscient ou bête. Cependant, la première raison pour laquelle je vais participer est celle d’apprendre à me connaître. J’ai envie de savoir et de connaître comment réagir face à des situations extrême.
En effet, au moment de mon inscription, une petite voix dans ma tête à commencer à me dire : « Et si tu n’y arrivais pas ? », « Et si tu te blesse » ou encore « Est-ce que je suis vraiment légitime pour faire 175km ? ». Une fois l’inscription validé, j’ai commencé à ressentir une petite pression monté en moi. Je me visualisais déjà en souffrance et à bout de souffle, seul en pleine nuit, perdu, sans retrouver mon chemin. C’est une sensation de peur qui est montée en moi.
En revanche, c’est aussi cette peur qui me donne un shot d’adrénaline à chaque fois que je pense à cette course. Un shot qui m’imagine entrain de terminer le plus beau défi de ma vie. Cinq minutes après avoir réalisé que j’étais vraiment inscrit, j’ai ri tout seul face au défi extrême et tous les obstacles que je vais devoir surmonter. Je ne laisserai pas les pensées négative avoir raison de moi et je vais me prouver à moi même que c’est possible.
Maintenant j’ai une raison très solide pour laquelle je vais prendre cette préparation très au sérieux et me jeter corps et âme dans la course à pied.
Préparation Physique et Mentale pour un Ultratrail
Comment je me prépare pour un ultratrail de 175 km ?
Je ne vais pas dire que j’ai un plan détaillé avec un nombre de séance et de km bien définit. Par contre, j’ai une idée globale de ma préparation. Celle-ci va évoluer au fil du temps en fonction de ma condition physique et de mes sensations. Ce dernier point est très important car c’est ce qui fera toute la différence sur la réussite ou non de ce défi. Comme j’aime à le dire, il y a la théorie, la pratique et les sensations.
Les trois sont indispensable pour arriver. Actuellement, je suis à la troisième semaine de préparation. Les premières semaines ont servi à habituer mon corps et mes jambes aux chocs de la course à pied. En effet, je viens du monde de la natation dans lequel il n’y a presque aucuns chocs. Au niveau du cardio, je me sens bien, mais les jambes ont encore du mal à suivre.
J’alterne entre des séances courtes (5/6 kms) et un peu plus longues (10/13 kms). En ce début de préparation je me fixe minimum 3 sorties par semaine jusqu’à ce que mes jambes s’adapte et que je puisse augmenter la fréquence d’entraînement. Je me suis trop souvent blessé en faisant des préparation de « bourrin ». L’objectif de cette préparation est d’augmenter le volume et l’intensité petit à petit sans me blesser.
Pour donner une petite idée de mon niveau en course à pied, mon temps au 10km sur route est de 37.34 minutes.
Les clés pour rester motivé durant des moins d'entraînement
Dire qu’il faut ‘rester motivé’ peut sembler à la fois essentiel et vide de sens. Peut-on vraiment conserver une motivation intacte et inébranlable pendant 9 ou 10 mois, jour après jour ? Pas vraiment. Même si, dans l’ensemble, il est crucial de garder une motivation intrinsèque, il y aura des jours où l’envie manquera. Que ce soit à cause du froid qui mord, du vent qui siffle ou de la pluie qui fouette le visage, les excuses ne manquent pas. Mais c’est justement dans ces moments que la vraie force se révèle : savoir avancer, même quand l’élan initial vacille.
Il faut transformer ces difficultés en alliées pour renforcer sa capacité à encaisser la douleur. Cela peut sembler un peu brutal, mais, comme j’aime le dire : ‘Entraînement difficile, compétition facile.’ Chaque effort, chaque souffrance endurée prépare le corps et l’esprit à tenir face aux imprévus du jour J. En ultratrail, la clé pour atteindre la ligne d’arrivée est de savoir affronter l’inconfort, accepter les épreuves et avancer malgré tout.
Le simple fait d’être inscrit, avec une date qui se rapproche inexorablement, crée une pression positive. Chaque jour qui passe rappelle l’importance de ne rien lâcher, de s’entraîner coûte que coûte. Car échouer à atteindre cette ligne d’arrivée serait une déception immense, bien trop lourde à porter. Mais justement, cette peur nourrit ma détermination : chaque séance accomplie est un pas de plus vers le rêve de franchir cette ligne en pleine lumière.
Mon Matériel pour l'Ultratrail
Mon kit pour l'ultratrail : légèreté et performance
Actuellement, je n’ai pas encore investi dans un kit ultra-complet pour l’ultratrail, mais j’utilise un équipement qui me permet de combiner légèreté et confort pour mes sorties d’entraînement. Voici ce que je porte et pourquoi :
Vêtements
- Chaussures de course à pied : Je privilégie des modèles légers, bien adaptés à la route et aux chemins mixtes. Pour l’ultratrail, je vais sans doute investir dans des chaussures offrant plus d’amorti et une bonne adhérence pour les terrains techniques.
- Shorts et T-shirt légers : Le confort est essentiel, surtout pour éviter les frottements. Je choisis des tissus respirants pour rester au sec même pendant les longues sorties.
- Bonnet et gants : En hiver, protéger mes extrémités est une priorité. Le bonnet garde mes oreilles au chaud, et les gants empêchent mes doigts de se refroidir, surtout lors des sorties de nuit.
- Boosters de compression : J’utilise des manchons de compression pour prévenir les périostites et limiter la fatigue musculaire, un allié précieux lors des entraînements intensifs.
Accessoires
- Casque audio : La musique m’accompagne souvent dans mes sorties, mais je veille à rester vigilant en cas de circulation ou sur des sentiers isolés.
- Camelbak : Pour mes sorties longues, j’utilise un sac d’hydratation pour m’habituer à boire régulièrement pendant l’effort. C’est un point clé que je continuerai à travailler pour le jour de la course.
Vers mon ultratrail de 175 km
À l’approche de mon ultratrail de 175 km, je sais que je devrai affiner ce kit. Je prévois d’investir dans :
Ce que je compte me procurer avant l’ultratrail :
- Chaussures de trail
- Chaussettes
- Veste légère
- Boosters
- Lampe frontale
- Short
- T-shirt
- Lumières de signalisation
- gourdes
- Couverture de survie
- Polaire
- Montre
- Batterie externe
- Écouteurs pour la course à pied
- Barres énergétiques
- Gels énergétiques
- Boissons isotoniques
- Ceinture cardio
Les indispensables pour une course de 175 km
Pour un ultratrail de 175 km, le matériel est un élément clé pour réussir. Il faut avant tout des chaussures de trail robustes, offrant un bon amorti et une excellente adhérence, ainsi qu’un sac ou gilet d’hydratation pour transporter l’eau, la nutrition et le matériel obligatoire. Une veste imperméable et des vêtements techniques respirants sont essentiels pour faire face aux conditions changeantes.
Côté sécurité, une couverture de survie, un sifflet, une lampe frontale avec piles de rechange, une trousse de secours et un téléphone chargé sont généralement imposés par les organisateurs. Les bâtons de trail peuvent également être d’une grande aide dans les montées et descentes.
Enfin, prévoir des ravitaillements personnels, comme des gels et des barres énergétiques, ainsi que des accessoires utiles comme une casquette, des lunettes de soleil, ou des gants en cas de froid, est indispensable. Chaque élément doit être testé en conditions réelles pour garantir confort et efficacité le jour de la course.
Le Jour J : Stratégie et Expérience sur le terrain
Comment je me prépare mentalement à l'ultratrail ?
L’idée de courir 175 km me terrifie. Parfois, je me dis que je ne suis pas fait pour ça, que je n’ai pas les capacités d’aller au bout. Clairement, le syndrome de l’imposteur est là. Mais au fond, c’est justement ça qui me motive : cette envie irrépressible de prouver, avant tout à moi-même, que je peux relever ce défi.
Toutes ces heures passées à me dépasser – que ce soit en natation, en street workout ou dans d’autres disciplines – n’ont pas été faites pour rien. Mon passé de sportif est une source de force mentale incroyable. Mais ce qui m’aide le plus, c’est de visualiser l’arrivée : me voir franchir cette ligne, après des kilomètres d’efforts, me donne une énergie que rien d’autre ne peut égaler.
Mon mode de vie a aussi évolué. Chaque entraînement, chaque augmentation de distance ou d’intensité, me renforce, physiquement et mentalement. Et il y a une chose qu’il faut dire : l’égo joue aussi son rôle. Oui, vouloir prouver à soi-même – et peut-être aux autres – qu’on peut accomplir l’impossible est un moteur puissant.
Au final, c’est un mélange de peur, de détermination et de foi en mes capacités qui me pousse à avancer, un pas après l’autre, vers cet objectif qui me semblait inatteignable
Stratégie pour tenir 175 km
Pour être honnête, je n’ai pas encore établi un plan définitif pour gérer les 175 km de cet ultratrail. Mais j’ai déjà quelques pistes claires.
La première étape sera le repérage du parcours : je compte explorer le tracé, petit bout par petit bout, pour bien comprendre les terrains et repérer les zones clés. Cela me permettra d’identifier où je pourrais pousser un peu plus et où je devrai au contraire m’économiser.
Sur le plan général, je vais adopter un rythme facile dès le départ. Mon objectif sera de tenir ce rythme pendant plusieurs heures, jusqu’à ce que la fatigue commence réellement à se faire sentir. À ce moment-là, je prévois d’alterner entre marche et course à pied, une stratégie indispensable pour gérer l’effort sur une si longue distance.
Côté ravitaillement, je vais planifier des pauses précises, à des moments stratégiques, pour éviter les coups de mou. L’idée sera de rester en mouvement autant que possible, car chaque minute à l’arrêt est une minute perdue. Mon objectif final est ambitieux : boucler cet ultratrail en moins de 24 heures. (Barrière horaire : 42h)
Cette stratégie n’est pas figée, mais elle reflète déjà ma façon d’aborder ce défi colossal. Chaque détail compte, et je suis prêt à ajuster mes plans en fonction des imprévus, car c’est aussi ça, l’ultratrail : s’adapter et avancer, quoi qu’il arrive.
Pourquoi Participer à un Ultratrail ?
Les raisons qui m'ont poussé à relever ce défi
Cela fait un moment que je n’ai plus d’objectif sportif clair. Pendant quelques années, j’ai trouvé ma motivation dans le street workout, puis dans la natation. Ces disciplines m’ont apporté beaucoup, mais aujourd’hui, je ressens le besoin d’un nouveau challenge. Quelque chose de différent, qui sorte de l’ordinaire. C’est pour ça que je me suis lancé dans l’idée d’un ultratrail.
Je ne pars pas complètement de zéro, mais je n’ai jamais abordé la course à pied de manière sérieuse. Pour moi, c’était juste une séance de temps en temps, pour me vider l’esprit, sans pression ni objectif. L’idée de m’attaquer à une épreuve d’ultra-endurance, où l’effort dépasse de loin ce que j’ai connu jusqu’ici, me fascine. J’ai envie de voir ce que je vaux face à ce genre de défi.
Ce qui m’attire, c’est le fait de sortir de ma zone de confort. L’ultratrail, c’est beaucoup plus qu’un effort physique : c’est un engagement mental, une épreuve d’endurance où l’on doit constamment lutter contre soi-même. Peu de personnes osent s’y confronter, et c’est justement ça qui me donne envie. Me retrouver face à moi-même, loin des routines habituelles, et voir jusqu’où je peux aller, c’est une expérience que je veux vivre.
Je sais que ce sera difficile, et ça me fait un peu peur. Mais je suis prêt à m’y préparer sérieusement, parce que je sais que la satisfaction de franchir cette ligne d’arrivée en vaudra la peine. Valider une telle épreuve, c’est plus qu’un accomplissement sportif. C’est la preuve qu’on est capable d’aller au bout de quelque chose qui semble presque impossible. C’est le genre de moment qui reste en mémoire, et qui nous apprend beaucoup, autant sur le plan physique que sur le plan mental.
Ce n’est pas juste un défi sportif. C’est une étape importante pour moi, un moyen de me prouver que je suis capable d’aller plus loin, de faire mieux, et de grandir à travers cette expérience.
L'ultratrail : bien plus qu'un sport
L’ultratrail est bien plus qu’une simple discipline sportive : c’est une odyssée, un voyage à travers des paysages sauvages où l’endurance humaine rencontre les forces de la nature. Imagine une aventure hors du commun, où chaque pas te rapproche d’une fusion intime avec les éléments.
Suivez l'aventure !
Rendez-vous sur ma chaine YouTube pour suivre ma préparation
Ceci est le premier épisode de ma préparation à l’ultratrail, intitulée « De 0 à 175 km ».
Je publierai un nouvel épisode toutes les 6 semaines environ, selon le temps disponible pour les réaliser. À travers cette série, je partagerai avec toi mes entraînements, mes ressentis, et toutes les leçons que cette aventure hors du commun m’aura enseignées.
Cette série s’achèvera après la course, mais mon but est clair : te prouver qu’il est possible de repousser tes limites, de viser grand, et de transformer des rêves ambitieux en réalité.
Alors, si toi aussi tu veux te dépasser, rejoins moi dans cette aventure. N’hésite pas à me laisser tes impressions ou à partager cette série avec quelqu’un qui a besoin d’un coup de boost ! Ensemble, prouvons que rien n’est impossible.
À très vite,
Lukas